ジムトレ以外に自重トレとストレッチを日課にしてから身体機能がより高まった感があります。特に体幹と柔軟性。
自重トレでは主に体幹を鍛えるメニューを組んでいます。プランク系やツイスト系の種目をやり、あとはスクワット。体幹と下半身の強化はセットでやると身体の軸がより安定しますからね。
ストレッチは股関節と肩甲骨周りがメイン。歳を重ねると身体全体の柔軟性は低下します。そうなると、代謝はダウン。血行も悪くなり、むくみやすく太りやすい体質になります。
アンチエイジングの観点からも、ストレッチは有効。まぁ、それよりも「身体のメンテナンス」ってのは歳を重ねるにつれてキーポイントになります。圧倒的なパフォーマンスを出すにしても、身体が弱かったら元も子もないですから。
自重トレやストレッチは見た目は地味ですが、継続してやると明らかにプラスの効果を感じます。ジムトレオンリーでも良いのですが、普段の活動量が少ない場合は自重トレを取り入れるのは良いかもしれません。ストレッチについては毎日やった方が良いです。柔軟性を高めるとケガのリスクが軽減しますから。
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